①有规律的入睡和起床时间；

　　②确保所处的环境没有分心的因素，如过强的光线或噪音；

　　③尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；

　　④尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；

　　⑤尝试帮助入睡的放松技巧→(冥想、沐浴、芳香疗法，以及太极、瑜伽、音乐等）。

　　文字来源：人民日报微博

　　https://m.weibo.cn/status/4859547263436075?sourceType=weixin&from=10D1195010&wm=9006_2001&featurecode=newtitle