①要规律进餐，定时定量进餐可以避免过度饥饿而导致的进食过量。

　　②吃饭要细嚼慢咽，进食太快会无意中导致进食过量。

　　③每顿少吃-一两口，长期坚持就能控制体重上涨的趋势。

　　④不要吃到撑，尤其是最后还剩一点，觉得“剩了麻烦、丢了可惜”不可取。

　　⑤少吃高能量加工食品，学会看食品包装上的营养成分表。

　　⑥多在家吃饭，少在外就餐。在外就餐往往会增加食物摄入量。

　　文字来源：中国疾控动态

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