每日科普问答三伏天锻炼需要注意什么？

大连神华 2024-7-29 11:32 38 0

摘要: 　　人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间 ...

　　人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。网球肘属于慢性劳损性疾病，是长时间肌肉过劳导致肌腱发生退行性改变的疾病。想要预防网球肘，在日常生活中就要尽量减少长时间、过度的肘关节旋转和屈伸运动，减少关节内组织的摩擦。在肘关节长时间活动后，要及时按摩放松。这有利于松解肌肉，减少对肌腱的牵拉，疏通血管，以改善局部血液供应，防止神经缺血缺氧诱发疼痛。同时，还要保持良好的生活习惯，劳逸结合、均衡饮食、适当锻炼，这样才能提高免疫力，从而远离疾病。