每日科普问答怎样呵护膝关节？

大连神华 2023-12-23 03:13 7 0

摘要: 　　一是控制体重。身体质量指数（BMI）控制在18.5~23.9，给膝关节减负。二是坚持合理适度运动。控制好总运动量，短期运动增量采取循序渐进的原则。三是强化肌肉力量和耐力训练。长时间没运动、刚恢复运动时，应多做 ...

　　一是控制体重。身体质量指数（BMI）控制在18.5~23.9，给膝关节减负。二是坚持合理适度运动。控制好总运动量，短期运动增量采取循序渐进的原则。三是强化肌肉力量和耐力训练。长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强关节稳定性。四是避免下肢负荷过重。已出现关节磨损表现的，应尽量避免长时间蹲、跪、跑、跳等活动。五是避免关节损伤。这容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。六是定期检查。年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人，可能因腿部畸形导致受力不均，加速关节磨损，要及时就诊检查，避免关节炎过早出现。